怀孕时腰扭到，首先要制动休息，避免腰部活动加重损伤，可进行适当热敷促进血液循环，也能轻柔按摩缓解疼痛，若情况严重需及时就医评估并遵医嘱处理，同时要注意日常护理和姿势调整。 1. 制动休息:立即停止活动，找舒适的位置躺下或坐下休息，减少腰部负担，防止损伤进一步加重，休息时可在腰部下方垫软枕。 2. 热敷:在扭伤48小时后，可用温热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进局部血液循环，缓解疼痛。 3. 轻柔按摩:家人可在孕妇腰部轻轻按摩，力度要适中，以孕妇感觉舒适为宜，能帮助放松肌肉，减轻疼痛。 4. 及时就医:若疼痛剧烈、无法缓解或伴有阴道出血、腹痛等症状，需尽快就医，医生会进行详细检查和评估，并给出合适的处理方案。 5. 日常护理:平时要注意保持正确的姿势，避免久站久坐，选择舒适的鞋子和床垫，减少腰部压力。 怀孕时腰扭到不必过于惊慌，可先自行采取制动休息、热敷、轻柔按摩等措施缓解。但如果情况严重或出现异常症状，一定要及时就医。日常做好护理和姿势调整，有助于腰部恢复和孕期健康。