怀孕38天腰酸痛可通过多休息、局部热敷、按摩、调整姿势和就医检查来缓解。多休息可减少腰部负担，热敷和按摩能促进血液循环，调整姿势能减轻腰部压力，若情况严重需及时就医。 1. 多休息:怀孕38天处于孕早期，胚胎着床发育可能使身体有不适感。此时应保证充足睡眠，避免久站、久坐、弯腰等加重腰部负担的动作，让腰部肌肉放松。 2. 局部热敷:用温热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，可促进腰部血液循环，缓解酸痛。 3. 按摩:准爸爸可帮准妈妈轻轻按摩腰部，动作要轻柔，从腰部两侧向脊柱方向按摩，能减轻腰部肌肉紧张。 4. 调整姿势:站立时保持挺胸收腹，坐下时选择有良好腰部支撑的椅子，睡觉时可采用侧卧位并在两腿间夹一个枕头，减轻腰部压力。 5. 就医检查:若腰酸痛严重或伴有阴道出血等异常情况，可能是先兆流产等问题，需及时就医，在医生指导下采取相应措施。 怀孕38天腰酸痛较常见，通过上述方法多能缓解。休息、热敷、按摩和调整姿势可日常进行，若症状严重或有其他异常，应及时就医保障母婴健康。