根据你的问题，只要不是疾病引起的脐以下小腹部的肥胖，都可以通过控制饮食、调整饮食结构、减少热量摄入和加强运动锻炼、增加体内热量消耗来减少脐以下小腹部的脂肪，使其脐下的小腹瘦下来。减少热量摄入，就要每餐都控制饮食量，并且选择低热量的食物，如低脂、低糖的粗杂粮、谷薯类做主食，多食用蔬菜和低糖分的水果。蔬菜和低糖的水果，水分多，体积大，热量小，并且含丰富的维生素和膳食纤维，既有益健康又易产生保护感。少食用热量大的高脂、高糖类的食品，如动物性肥肉、油炸食品、各种蛋糕甜点、高糖饮料和麦芽糖浓度高的啤酒。加强运动锻炼增加热量消耗，每天消耗的热量都多于摄入的热量，使小腹部多余的脂肪转化为热量逐渐消耗掉，多做既消耗热量又能增强小腹肌肉的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等。希望能帮助到您，祝您早日康复！
根据您提供的问题初步分析如下，减肥后造成不来月经，考虑是营养不良引起的，也可能是内分泌紊乱导致的。如果长期节食减肥会引起贫血，也会影响月经，需要到医院做全面的体检，可以抽血检查血常规、微量元素检查激素六项，根据检查的结果，选择合适的治疗方法。如果是营养不良或者贫血引起的，最好通过饮食调理，平时多吃补血的食物和含蛋白质高的食物，如果内分泌失调，可以在医生的指导下合理使用激素的药物治疗。如果减肥，最好不要过度节食，也不能剧烈运动，建议最好少吃多餐，适当活动。希望我的建议能帮助到您。
根据您提供的问题初步分析如下，减肥减肚子最好最有效的方法，是每天摄入的热量都应少于消耗支出的热量，使得体内的脂肪转化成热量，来满足机体正常生命活动所需热量。据研究统计，每天摄入的热量少于消耗热量五百千卡左右是安全健康的，摄入的热量和营养素既能够满足机体的正常生理需要，减肥减肚子又不损害健康。减少热量输入，严格控制饮食量，调整饮食结构，多选择热量低的食物，如各种蔬菜和糖分少的水果，主食多选用粗杂粮和谷薯类，这类食物水分多，体积大热量小，富含膳食纤维，易产生饱腹感。少食用高脂、高糖类热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、蛋糕甜点、巧克力和麦芽糖浓度高的啤酒等。增加热量消耗，加强运动锻炼，多做既能消耗热量，又可锻炼腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳。每次运动都不少于40分钟。每周不少于4到5次，达到一定的运动量，才能既消耗热量减少肚子上脂肪，又可让腹部的肌肉锻炼得更紧致，减肥减肚子。希望能帮助到您，祝您早日康复！
你好，根据你的这种问题的情况，要想健康的减肥，不仅在饮食上要有所克制，简单来说就是要管住自己的嘴，而且也要多参加体育锻炼，比如早上起床慢跑半小时或者打羽毛球、踢足球等，都是消耗热量的运动，不过也要适度，免得损伤身体。减肥也要讲科学，盲目的节食，剧烈的运动，很容易导致的低血糖，减肥需要循序渐进，每周约减少0.5到1公斤即可，而且早餐，晚餐都不吃是错误的，会对身体造成极大的危害，甚至可能诱发低血糖，发生生命危险。容易低血糖的人减肥，饮食应该力求均衡，最少包含50%到60%的碳水化合物，包括蔬菜、糙米、魔芋、种子、核桃、谷类、瘦肉、鱼等，合理搭配饮食，避免低血糖的发生。希望我的建议能帮助到您。
根据你的这个提问来讲，要想快速减肥，减肚子就要减肥减少腹部脂肪。减少热量的摄入，增加热量的消耗，每天的摄入热量都少于消耗的热量，使腹部的脂肪转化成热量，逐渐的消耗掉，并通过锻炼增强腹部肌肉，使腹部的肌肉更紧致一些。减少热量摄入，更要严格控制每天的进食量。并且调整饮食结构，多食用低热量的食物，如低脂、低糖的蔬菜和水果。膳食纤维多的粗杂粮、谷薯类做主食。少食用热量大的高脂、高糖的食物，如动物性肥肉，油炸食品，各类甜点，快餐，糖分高的饮品，麦芽糖浓度大的啤酒等。增加热量消耗，就要多运动锻炼。特别是可加强腹部肌肉的有氧运动，像仰卧起坐，俯卧撑，游泳，平板支撑，卷腿向上，瑜伽等运动锻炼，并且每次运动都要达到一定的运动量，每周不少于4~5次的运动，消耗掉体内多余的热量。另外，有的可通过吸脂等手术。达到减肥减肚子的目的，但是从营养学的角度是不推荐的。希望我的建议能帮助到您。
你好，很高兴为你解答，根据你描述的情况，如果是减肥过度控制饮食引起的，应该是改变饮食习惯，通过锻炼减肥。低血糖的人同样可以减肥，就是要按时就餐，一日三餐不要吃的过饱，控制吃高热量高油脂的食物，根据运动量，合理搭配饮食，同时，运动量要量力而行，每天跑15分钟，晚饭后散步30分钟到1小时，这些都是可以的，避免因为饮食或者过度运动，造成低血糖的情况。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！
你好，很高兴为你回答问题，减肥不来月经，要想尽快恢复正常的月经周期，首先要停止减肥，立即恢复饮食、加强营养、多吃富含蛋白质和维生素、矿物质的食物，保证正常的营养供给，并且适当的减少运动量，让机体功能得到恢复。需要注意规律自己的作息时间，避免熬夜，还需要调整好自己的心态。经过这些尝试以后，如果在一到两个月经周期内仍然没有来月经，则需要提高警惕，女性最好尽快到正规的医院，完善性技术六项检查和b超检查，看看子宫内膜的厚度，并且排除其他因素导致的闭经之后，在医生的指导下给予黄体酮催经治疗。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
