腰间盘突出轻度突出怎么锻炼

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我腰痛，去检查发现是腰间盘突出轻度突出，腰间盘突出轻度突出怎么锻炼？

腰间盘突出后，病人需要卧硬板床休息，避免睡沙发床，避免久坐和长期弯腰活动，以免引起突出加重。病人可以跑步，锻炼关节的柔韧性和灵活度，对于保护腰椎关节有很大的作用。

轻度腰间盘突出，需要进行腰背肌的锻炼，可以进行倒着走，也可以打羽毛球或者游泳等体育活动。可以练燕飞动作，俯卧位，上肢和双下肢后翘，腰部弓起。

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