建议你平时注意休息，生活起居饮食规律，忌接触射线，不要熬夜，喝酒，可以服用阿胶调理气血。
备孕期间的注意事项：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
备孕期间的注意事项：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
根据你的描述，如果男性在备孕前三个月就需要戒烟酒，多吃狗肉，羊肉，牛肉，韭菜，牡蛎等含锌食物，还需要规律生活习惯，不能熬夜，注意休息。