可以吃坚果类，如瓜子仁、葵花籽、南瓜子、榛子等，以填补肾精。如果是阴虚为主的肾虚，可以吃牡蛎、黄鳝等。如果是以肾气虚为主的肾虚，常需要吃植物类食物，还可以吃鸽子肉、羊肉，因为阳气虚，可以吃即能温阳又能补气的食物。
虚从中医角度可以分为肾阴虚，肾阳虚，肾气不固和肾精不足四种情况。而男性相对于女性来说属于阳。所以肾阳虚，肾气不固的情况比较多见。如果是肾阳虚的会表现为精神萎靡，面色恍白，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，胃寒肢冷，尤其下肢比较明显，久泻久痢，甚至完谷不化，阳痿等症状。而肾气不固的会表现为腰酸，小便清长，夜尿频多，或者小便淋漓不尽，遗精滑精，早泄的症状。