要保证每天的休息质量,不能长时间熬夜,坚持进行局部的热敷,不能进行剧烈的运动,吃含钙量高的食物。这个要到医院进行确诊治疗,考虑是膝关节骨性关节炎,要吃活血化瘀,要进行缓解治疗,一段时间没有改善,要采取手术治疗。