建议吃一些活血化瘀的药,做一下热敷,不要剧烈运动,多休息。睡觉时用被子把腿垫起来。高于心脏水平。膝盖紫到发黑可能是局部皮下毛细静脉丛出血,也有可能是受外伤,磕碰到引起的局部红肿,或者是剧烈运动后造成淤血的现象。