平时不要低头时间长,多做颈部背神活动,也可以做颈部保健操,晚上睡觉,可以局部热敷,轻轻按摩颈部两侧肌肉。促进局部血液循环,减轻肌肉痉挛。颈椎疼痛需要做颈部磁共振检查,考虑是颈椎病中最轻的一种,叫局限性颈椎病,可以去正规医院检查确诊。