睡眠时忌枕头,尤其高的枕头。坚持在专业指导下颈肩关节锻炼,注意休息。颈椎间盘轻度突出严重,应该是一个颈椎病所出现的椎管狭窄,而且病史时间比较长,已经出现了脊髓变性,这种状况应该及时的采取手术方法治疗,也可以尝试一下保守方面的治疗。