建议平时是多保持运动锻炼，注意良好生活作息时间的休息。
中医认为脾脏能运化水湿。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运化水湿功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。
中医认为脾脏能运化水湿。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运化水湿功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。
根据你的描述，考虑饮食习惯不好导致的脾胃虚弱之后出现的内湿。可以用参苓白术散，平时可以吃红豆薏米粥，多吃蔬菜，低盐低脂饮食，禁食油炸食品，如大便不畅可以大黄代茶饮，可以通便除湿。