落枕了肩膀痛该怎么办

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我晚上睡觉落枕了导致醒来后步子后背都是疼的，这该怎么办？

晚上睡眠时头颈姿势不要朝下，避免枕头垫得过高或者是软硬不当或高低不平，以防颈部受外伤、着凉

落枕了肩膀痛要加强颈背肌功能锻炼，如头后仰背伸，做伸展活动，睡觉时枕头不要高，也不要久坐低头。

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