多吃富含膳食纤维的食物，比如苹果、紫薯、粗粮、西蓝花等等，适当运动，每天坚持20分钟慢跑。
很多人通过节食达到减肥的目的，但是节食的人一旦停止节食，恢复食量，体重就会慢慢反弹回来，所以通过节食减肥一般是达不到良好的效果的。
很多人通过节食达到减肥的目的，但是节食的人一旦停止节食，恢复食量，体重就会慢慢反弹回来，所以通过节食减肥一般是达不到良好的效果的。
节食反弹主要原因是摄入脂肪过少，脂肪细胞由于长时间被抑制，一旦停止节食，这些脂肪细胞就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张，体重便会慢慢增加，甚至超过原有体重。