平时要注意腰背部的保暖,平时注意适量的运动有助于恢复自己的病情,日常要规律作息,不要过于劳累。距骨跟整个踝关节密度一样,这个不好说,考虑可以去医院做个核磁看一下,有没有骨坏死。外伤以后血液循环障碍引起骨头硬化。