半月板微创手术后康复训练需遵循分阶段进行原则，早期以缓解肿痛、恢复活动度为主，中期着重增强肌力与关节稳定性，后期逐步恢复正常运动功能。以下是具体训练方法及注意事项。

术后早期应卧床进行简单活动，通过抬高患肢、踝泵运动及大腿肌群等长收缩促进血液循环，消除肿胀；1至4周内可尝试坐位伸膝训练并逐渐增加负重，同时借助他人辅助将膝关节屈曲至120°以恢复活动范围。中期康复需在术后5到7周恢复部分负重，强化大腿后群力量并加入“勾腿”静力练习，搭配前后、侧向跨步等动态动作提升灵活性，固定自行车训练也有助于改善关节功能。进入术后8至12周的恢复期，可加大屈膝角度至90°并进行旋转小腿练习，同时逐步提升负重强度，确保肌肉力量恢复至健侧85%以上再尝试恢复剧烈运动，期间避免疼痛与肿胀。

核心训练动作包括坐位伸膝（可负重增强稳定性）、俯卧屈膝（提升灵活度）、踩蹬自行车（提高协调性）及抗阻训练（利用弹力带强化肌力）。需注意通过平衡训练如单脚站立巩固膝关节稳定性，并在医生指导下调整训练强度，避免自行加量导致二次损伤。术后初期还需石膏固定保护关节，逐步过渡至半负重行走，出现异常症状如肿胀或肤色异常需立即就医。

科学的康复训练需结合阶段性目标与个体差异，配合定期复查评估恢复进度，耐心执行专业指导方案才能实现最佳康复效果。