如果想提高免疫力，建议多摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉；富含维生素 C 的食物，像橙子、草莓、猕猴桃；还有富含锌的食物，例如贝类、瘦肉等。

免疫力就像是身体的“保卫军”，蛋白质是“保卫军”的“武器装备”，能让身体有足够的力量对抗外敌。鸡蛋、牛奶和鱼肉中的优质蛋白，容易被身体吸收利用。维生素 C 则如同“鼓舞士气的号角”，能激发“保卫军”的斗志，橙子、草莓、猕猴桃中的维生素 C 含量丰富。而锌是“后勤保障”，贝类和瘦肉里的锌能保证“保卫军”的正常运作。

QA： 问题 1：每天吃多少这些食物合适？ 回答 1：一般来说，每天 1-2 个鸡蛋、250-500 毫升牛奶、100-150 克鱼肉、1-2 个橙子、100 克左右草莓或猕猴桃、适量的贝类和瘦肉是比较合适的，但也要根据个人的身体情况和饮食总量进行调整。 问题 2：只吃这些食物就能提高免疫力吗？ 回答 2：这些食物对提高免疫力有帮助，但还需要结合良好的作息、适量的运动以及积极的心态等多方面因素。 问题 3：如果对这些食物过敏怎么办？ 回答 3：如果对某些食物过敏，可以选择其他有类似营养成分的食物替代，比如对牛奶过敏可以选择豆浆，对鱼肉过敏可以选择禽肉等。