​​半月板微创手术后康复训练视频可系统指导患者分阶段进行针对性锻炼，关键在于从术后早期消除肿胀到中后期恢复肌力与活动度，常见动作包括坐位伸膝、抗阻训练及动态平衡练习。​​

​​术后早期注重基础活动与消肿​​：术后24小时即可进行踝泵运动和等长收缩训练，如仰卧位直腿抬高，保持膝关节伸直并抬高至30度维持5秒，重复10-15次，每天3组，以促进血液循环并防止肌肉萎缩。也可通过模拟脚趾抓地、轻柔转动脚踝等活动维持下肢感知。部分康复视频建议使用冰敷辅助缓解肿胀，避免长时间卧床导致血栓风险。

​​中期训练以增强肌力和关节灵活度为主​​：术后1-2周后逐渐加入弹力带抗阻练习，例如坐位伸膝时用弹力带固定于脚踝施加阻力，缓慢伸膝20次×3组；俯卧位屈膝至最大角度保持8-10秒，强化腘绳肌群力量。条件允许时可尝试水中步行或固定自行车训练，降低关节负重压力，同时提升肌耐力和活动范围。此阶段需控制训练强度，保持关节灵活性但避免过度拉伸。

​​中后期着重功能性恢复与动态平衡​​：术后6周起可增加单脚站立、侧向跨步等动作强化本体感觉，并结合慢跑、台阶上下训练提升动态稳定性。需注意步态调整，避免跛行模式加重膝关节负担。部分视频还推荐台阶式深蹲、靠墙静蹲等进阶训练，逐步过渡至日常功能性动作，如上下楼梯或轻度运动。

​​长期巩固阶段强化全身协作能力​​：术后8-12周可引入全身性肌力训练，包括靠球静蹲、弓步蹲等复合动作，同时加强臀肌和大腿后侧力量以分担膝关节压力。建议配合中强度有氧运动如游泳、划船机训练，逐步恢复到手术前运动水平。需强调术后3个月内避免高强度对抗性活动，定期评估关节功能，确保康复安全有效。

半月板微创手术后康复需个性化定制，建议结合主治医师指导进行视频辅助训练，重点关注训练强度与身体反馈，逐步实现功能重建与长期健康管理。