高温天气导致身体乏力时，需及时补充水分和电解质、调整作息并辅以食疗调理。关键措施包括：避免暴晒、清淡饮食、适度午睡，必要时可饮用祛暑茶或就医治疗。以下是具体应对方法：
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补液防脱水：高温出汗易导致电解质流失，建议每小时补充200-300毫升淡盐水或含钾饮品（如椰子水），避免一次性大量饮用冰水刺激肠胃。若出现头晕、尿量减少等脱水症状，需立即移至阴凉处并口服补液盐。
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饮食调理：多吃西瓜、绿豆汤等清热食材，避免生冷油腻。中医推荐洋参豆朴茶（西洋参+扁豆花+厚朴花）或荷竹梅酸茶（鲜荷叶+淡竹叶+乌梅），可益气养阴、化湿解暑。
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作息调整：每天11:00-15:00尽量减少外出，保证7-8小时睡眠并增加30分钟午休。睡眠环境温度建议控制在26-28℃，避免直吹空调。
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症状管理：轻度乏力可通过冷敷手腕、颈部降温缓解；若伴随发热（体温≥38.5℃）、意识模糊等中暑症状，需立即就医。慢性疲劳者可尝试艾灸足三里、阴陵泉等穴位健脾祛湿。
夏季乏力多与高温耗能、湿气困脾有关，多数情况通过上述方法3-5天可缓解。若症状持续超过1周或加重，建议排查贫血、低血压等潜在病因。特殊人群（孕妇、心脑血管疾病患者）出现乏力时应优先就医。