阴雨天出现疲倦嗜睡是常见现象,主要与湿邪困脾、阳气收敛和褪黑素分泌增加有关,可通过健脾祛湿、调节作息和科学饮食有效缓解。
- 饮食调理:多吃茯苓、红豆、薏米等健脾利湿食物,避免生冷寒凉。生姜红枣茶能温补脾胃,缓解湿气带来的沉重感。
- 适度运动:室内瑜伽、八段锦等轻度活动可促进气血循环,但避免剧烈出汗加重湿气。
- 调节光线与褪黑素:阴雨天增加室内光照,减少褪黑素过度分泌,必要时午休30分钟以内。
- 穴位按摩:按压大敦穴(脚趾)、劳宫穴(手掌)或承山穴(小腿),帮助祛湿提神。
- 环境除湿:使用除湿机保持室内干燥,避免潮湿环境加重体感疲劳。
阴雨天嗜睡是身体对自然的适应性反应,无需过度焦虑,但长期症状需排查脾胃或睡眠问题。调整生活习惯即可平稳度过雨季。