​​回南天身体着凉需内外兼治：​​ ​​及时驱寒保暖​​是关键，可饮用姜茶、艾叶泡脚；​​饮食上选择健脾祛湿食材​​如薏米、山药；​​配合中医外治法​​如艾灸、拔罐加速湿寒排出。若症状加重（如持续发热、关节剧痛），需及时就医。

1. ​​驱寒保暖​​
   着凉后立即增添衣物，重点保护肩颈、腰腹及关节部位。用吹风机热风或暖水袋热敷大椎穴（颈部后方）、关元穴（肚脐下三寸）促进血液循环。生姜切片煮水加红糖饮用，发汗解表；艾叶30克煮沸后泡脚15分钟至微微出汗，散寒效果显著。

2. ​​食疗调理​​
   避免生冷油腻，早餐可煮​​山药莲子粥​​（山药50克、莲子20克、大米100克）温补脾胃；午餐推荐​​芡实炖瘦肉汤​​（芡实30克、陈皮5克）增强运化能力。湿热体质者可用赤小豆薏米水代茶饮，寒湿体质宜加茯苓10克、干姜3片同煮。

3. ​​中医外治​​

   • ​​艾灸​​：选取足三里（膝盖下四横指）、中脘穴（肚脐上四寸），每穴灸10分钟，每周3次。
   • ​​平衡火罐​​：沿膀胱经走罐（脊柱两侧）5分钟，留罐肺俞穴（第三胸椎旁开1.5寸）祛除表寒。注意皮肤破损或高血压者禁用。
   • ​​穴位按摩​​：拇指按压阴陵泉（小腿内侧膝下凹陷处）、丰隆穴（外踝尖上八寸），每穴揉按3分钟缓解头身困重。

4. ​​环境调整​​
   关闭朝南窗户，使用空调除湿模式将湿度控制在60%以下。衣柜放置竹炭包防潮，衣物烘干后穿着。地板铺设旧报纸吸湿，避免赤脚行走。

​​提示：​​ 着凉初期（1-2天）可通过上述方法自愈，若出现咳嗽痰黄、高热不退或关节肿胀，可能合并感染或风湿发作，需尽早就医排查。