回南天中暑需立即脱离潮湿闷热环境，采取快速降温、补充电解质、药物辅助及重症送医等综合措施。回南天的高湿环境会抑制汗液蒸发，使人体散热困难，更易引发中暑，关键要抓住“降温速度”和“电解质平衡”两大核心。
- 迅速脱离环境：立即转移至空调房或阴凉通风处，脱去潮湿衣物，用电扇辅助加速空气流通。高湿度环境下单纯吹风效果有限，需配合其他降温措施。
- 物理降温优先：用冷水（非冰水）擦拭全身，重点敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管处。回南天湿度大时，可结合冰袋与风扇增强散热，但避免直接接触皮肤导致寒战。
- 科学补水：饮用淡盐水或运动饮料，少量多次补充。避免一次性大量饮水或高糖饮料，以防加重电解质紊乱。绿豆汤、含钾果汁（如椰子水）也可辅助。
- 药物缓解症状：藿香正气水（不含酒精型）或十滴水适合湿热型中暑，可缓解头晕呕吐；风油精涂抹太阳穴辅助提神。但孕妇及过敏体质者慎用。
- 识别重症信号：若出现高热（超39℃）、抽搐、昏迷，需立即送医。回南天中暑易并发热射病，切勿依赖退烧药或拖延处理。
回南天预防中暑比治疗更重要：保持室内除湿通风，外出携带便携小风扇和盐丸，穿戴透气速干衣物。一旦中暑，前30分钟是黄金抢救期，务必快速行动。