​​雷阵雨导致的睡眠质量下降通常可以自愈，尤其是短期、轻微的情况。​​关键在于理解雷雨对睡眠的​​双重影响​​：一方面，雨声作为白噪音和负离子增加可能助眠；另一方面，雷声、气压变化和缺氧可能引发焦虑或生理不适。通过调整环境、放松心态和规律作息，多数人能自然恢复睡眠质量。

雷雨对睡眠的影响机制复杂。雨声的频率在0~20赫兹之间，属于白噪音，能掩盖其他干扰声并诱导大脑产生放松的α波，帮助入睡。但伴随的雷声会刺激压力激素皮质醇分泌，导致警觉性升高。雷雨天气气压降低、氧气减少，可能引发头晕或疲倦感，反而干扰深度睡眠。闪电带来的负离子虽有镇静作用，但部分人对雷声的恐惧（尤其是童年遗留的潜意识）可能加剧失眠。

改善睡眠的自愈方法可从三方面入手。环境上，使用隔音耳塞或白噪音机器过滤雷声，保持卧室通风以平衡湿度与氧气含量；心理上，通过冥想或深呼吸缓解雷雨引发的焦虑，避免睡前接触灾害新闻；生理上，适度运动（如瑜伽）可调节褪黑素分泌，但避免睡前3小时剧烈活动。若长期失眠伴随情绪低落，需警惕是否为季节性情绪障碍的早期表现。

提示：自愈的前提是排除慢性疾病或心理问题。若雷雨过后睡眠问题持续两周以上，或白天出现严重嗜睡，建议结合睡眠监测与专业评估。偶尔的睡眠波动无需过度干预，顺应自然节律反而更易恢复。