肩颈僵硬通常由受凉、不良姿势或肌肉疲劳引起，恢复时间因个体差异而异。根据症状的严重程度和采取的治疗措施，一般需要几天到数周不等。如果症状持续加重或伴有其他不适（如头晕、恶心等），建议及时就医。

1. 症状严重程度

• 轻度僵硬：通过自我护理（如热敷、按摩、伸展运动）可在几天内缓解。
• 中度僵硬：可能需要1-2周的时间恢复，需结合适当治疗和休息。
• 重度僵硬：如伴随神经压迫或椎动脉供血不足，可能需要更长时间（数周甚至数月），需专业治疗。

2. 治疗与护理方法

• 热敷或冷敷：缓解疼痛和炎症。热敷适合慢性僵硬，冷敷适合急性疼痛。
• 伸展运动：如颈部和肩部拉伸，每天坚持可促进血液循环，缓解僵硬。
• 改善姿势：避免长时间低头或不良坐姿，使用符合人体工程学的枕头和座椅。
• 专业治疗：如按摩、理疗或针灸，有助于快速缓解症状。

3. 预防措施

• 保持颈部温暖，避免受凉。
• 定期锻炼，增强肩颈肌肉力量。
• 避免长时间同一姿势工作或使用电子设备。

4. 就医建议

• 如果肩颈僵硬伴随剧烈疼痛、头晕、手麻等症状，应尽快就医。
• 持续性僵硬或症状反复发作，需排查颈椎病或肩周炎等潜在疾病。

肩颈僵硬的恢复时间因人而异，轻度症状可通过自我护理缓解，而严重或持续症状需及时就医。通过科学的治疗和日常预防，可以有效改善肩颈健康。