高温多梦易醒多久能好取决于多种因素，但通过改善睡眠环境和调整生活习惯，通常可以在1到2周内看到显著改善。以下是一些关键因素和应对策略：

环境温度对睡眠质量有直接影响。高温会导致身体难以进入深度睡眠阶段，从而引发多梦和易醒的问题。使用空调或风扇来保持卧室的凉爽，确保室温在18-22摄氏度之间，可以有效改善睡眠质量。选择透气性好的床上用品，如棉质床单和轻薄被子，也有助于降低体温，提升舒适度。

生活习惯的调整同样重要。避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为这些物质会干扰正常的睡眠周期。建立一个规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床，有助于调节生物钟，提高睡眠的稳定性和深度。睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或温水泡脚，可以帮助身体进入放松状态，减少多梦和易醒的情况。

饮食对睡眠的影响也不容忽视。饮食调整可以帮助改善睡眠质量。晚餐应尽量避免过于油腻或辛辣的食物，因为这些食物可能引起消化不良，影响睡眠。适量摄入富含镁和钙的食物，如绿叶蔬菜、坚果和乳制品，有助于放松神经系统和肌肉，促进更好的睡眠。

心理因素在高温多梦易醒的问题中也扮演重要角色。压力和焦虑常常导致睡眠问题，因此学会管理压力至关重要。可以尝试通过运动、瑜伽或心理咨询来缓解压力。保持积极的心态和良好的心理状态，有助于减少夜间醒来的次数，提高睡眠质量。

适度运动对改善睡眠有显著效果。每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，可以帮助消耗多余的能量，促进深度睡眠。但要注意，运动时间应避免在临睡前，以免身体过度兴奋，影响入睡。

总的来说，通过综合运用以上策略，大多数人在1到2周内可以显著改善高温多梦易醒的问题。如果症状持续或加重，建议咨询专业医生，以排除潜在的健康问题，并获得更为个性化的治疗方案。通过持续的努力和调整，良好的睡眠质量是可以实现的。