潮湿天气关节炎发作时，关键在于“防潮+保暖+科学干预”。潮湿气压变化会加重关节滑液黏稠度和炎症反应，导致疼痛加剧。及时除湿、佩戴护具、热敷缓解、适度运动是核心应对策略，若出现红肿热痛或活动受限需立即就医。
- 环境控湿：使用除湿器或干燥剂保持室内湿度低于60%，避免睡地板或久坐湿地。淋雨后及时更换衣物，避免湿气滞留关节。
- 关节保暖：佩戴护膝、护腕等支具，避免冷风直吹。可用电热毯或热水袋热敷疼痛部位（温度不超过40℃），每次15-20分钟促进血液循环。
- 饮食调理：减少高嘌呤食物（如海鲜、内脏）以防痛风发作，多补充富含钙和维生素D的牛奶、深海鱼。中医推荐茯苓、薏米等健脾祛湿食材。
- 科学运动：选择靠墙静蹲、散步等低冲击运动，避免爬楼梯或提重物。每日做关节屈伸训练（如抬腿100次/组）增强肌肉支撑力。
- 药物干预：急性疼痛可短期服用布洛芬等抗炎药，慢性患者需遵医嘱使用抗风湿药物（如甲氨蝶呤）。中医针灸或艾灸需由专业医师操作。
潮湿天气关节炎管理需长期坚持，若家庭护理3天无改善或症状加重，务必及时就医排查类风湿等潜在病因。日常记录天气变化与疼痛规律，能帮助医生制定个性化方案。