​​潮湿天气导致睡眠质量下降的主要原因包括：湿度过高阻碍散热引发闷热不适、湿邪困脾影响气血运行、环境霉菌滋生诱发过敏反应，以及气压变化干扰生理节律。​​

1. ​​湿度过高阻碍体温调节​​
   潮湿环境中，汗液难以蒸发，身体散热受阻，导致核心体温升高。睡眠时人体需降低体温以启动睡眠机制，闷热感会延长入睡时间并引发夜间频繁翻身，降低睡眠深度。

2. ​​湿邪影响脾胃与心神​​
   中医认为湿气重会困阻脾胃运化功能，导致气血不足、心神失养，表现为入睡困难或多梦易醒。现代医学也发现，湿度过高可能干扰内分泌，影响褪黑素分泌节律。

3. ​​霉菌与过敏原增加​​
   潮湿环境易滋生霉菌和尘螨，其孢子可能引发打喷嚏、皮肤瘙痒等过敏症状，间接干扰睡眠连续性。长期暴露还可能加重呼吸道问题，如哮喘夜间发作。

4. ​​气压与噪音干扰​​
   雨天常伴随低气压和雨滴噪音，前者可能引发头痛或关节不适，后者则通过激活警觉神经导致浅睡眠。部分人对雨声敏感，反而因白噪音效应改善睡眠，个体差异较大。

​​改善建议​​：保持卧室通风干燥，使用除湿机或空调调节湿度至50%左右；选择透气床品，定期除螨；睡前饮用薏米水等健脾食物，避免生冷饮食。若长期失眠，需排查其他健康问题。