​​热衰竭是高温环境下因体液和电解质大量流失引发的危险症状，需立即停止活动、补充含盐饮品并物理降温，严重者需就医。​​ ​​关键预防措施包括避免高温时段外出、穿着透气衣物、及时补水，尤其老年人、户外工作者等高危人群需格外警惕。​​

1. ​​识别症状与紧急处理​​
   热衰竭表现为头晕、恶心、大量出汗、皮肤湿冷、脉搏快而弱，可能伴随肌肉痉挛。一旦发现，应迅速移至阴凉处，脱去多余衣物，用湿毛巾或冰袋冷敷颈部、腋窝等部位。若清醒可少量多次饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免酒精和咖啡因。若出现意识模糊或呕吐，需立即送医。

2. ​​高危人群与预防重点​​
   老年人、儿童、慢性病患者（如高血压、心脏病）及户外作业者风险更高。预防需做到：

   • ​​避开高温时段​​：11:00-15:00减少外出，逐步适应高温环境；
   • ​​科学补水​​：每小时补充200-300ml含盐饮品，避免一次性过量饮水；
   • ​​穿戴防护​​：选择浅色宽松衣物，戴宽檐帽并使用防晒霜；
   • ​​环境管理​​：保持室内通风，空调温度建议设定在22-25℃。

3. ​​误区与注意事项​​

   • 避免用冰水直接擦拭身体，可能引发寒战反而不利散热；
   • 热衰竭患者体温可能正常或略高，不可因无高热而忽视；
   • 恢复后24小时内避免剧烈运动，防止复发或进展为热射病。

高温天气下，主动调整作息与生活习惯是预防热衰竭的核心。若需长期暴露于高温环境，建议定期监测身体状况，并随身携带防暑药品如人丹、藿香正气水等以备急需。