高温天气下预防中暑需重点关注补水、防晒、环境调节和急救措施，及时补充电解质、避免高温时段外出、识别中暑先兆症状是关键。以下分点详解注意事项：
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科学补水与电解质补充
高温下每小时需饮用200-400毫升含盐饮料或运动饮料，避免一次性大量饮水。切勿依赖酒精或高糖饮料，以免加速脱水。若出汗量大，可口服补液盐或淡盐水，维持体内钠、钾平衡。 -
物理防晒与着装选择
外出时穿戴浅色宽松衣物、宽檐帽及防紫外线墨镜，裸露皮肤涂抹SPF30+防晒霜。随身携带便携风扇或冰毛巾，每隔2小时进入阴凉处休息15分钟。 -
高危环境与人群管理
避免在10:00-16:00进行户外活动，密闭空间需保持通风或开启空调。老年人、儿童、慢性病患者及户外工作者应随身携带十滴水、藿香正气水等防暑药物，并结伴行动以便及时互助。 -
中暑急救“五步法”
- 移：立即转移至阴凉处，平躺并解开衣物；
- 敷：用冰袋冷敷颈部、腋下等大血管部位；
- 饮：清醒者少量多次补充含盐液体；
- 擦：冷水擦拭全身至皮肤发红；
- 降：体温超过40℃时拨打120，避免自行喂水以防呛咳。
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饮食与作息调整
日常多食绿豆汤、冬瓜汤等清热食物，避免高脂饮食加重代谢负担。保证7-8小时睡眠，空调温度建议设定在26℃左右，避免直吹。
提示：中暑症状（如头晕、恶心、高热）进展迅速，切勿延误救治。提前学习急救方法，并关注气象部门发布的高温预警，灵活调整行程。