当肩颈部位因温度升高而感到僵硬时，应注意以下几点：避免长时间保持同一姿势，适当热敷缓解肌肉紧张，增加肩颈肌肉的锻炼，以及定期调整工作和生活习惯。

1. 避免长时间保持同一姿势

肩颈僵硬往往与长时间保持不良姿势有关，如低头看手机、对着电脑工作等。这些习惯会导致肩颈肌肉持续紧张，从而加剧僵硬感。建议每工作45-60分钟后，起身活动5-10分钟，避免肌肉过度疲劳。

2. 适当热敷缓解肌肉紧张

在肩颈僵硬时，可以尝试用热毛巾敷在颈部，或使用热水袋，每次热敷15-30分钟。热敷有助于改善局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 增加肩颈肌肉锻炼

定期进行肩颈肌肉的锻炼，如颈部操、瑜伽或游泳等，能够增强肌肉力量和柔韧性，减轻颈椎负担。还可以尝试一些简单的肩颈放松动作，如双手交叉置于枕后，头部向后用力靠，相互抵抗3秒后缓慢回正，每天做3组，每组8次。

4. 调整工作和生活习惯

保持正确的坐姿，确保电脑屏幕与眼睛处于同一水平线；使用符合人体工程学的椅子和键盘，减少肩颈负担。养成早睡早起的习惯，避免熬夜，有助于缓解肩颈僵硬。

总结

肩颈僵硬的缓解需要从调整姿势、热敷、锻炼和改善生活习惯等多方面入手。坚持这些方法，不仅能缓解肩颈不适，还能有效预防肩颈问题的进一步恶化。