高温天气容易引发烦躁易怒的“情绪中暑”，关键要注意调节生理与心理的双重平衡。规律作息、静心减压、科学补水是核心应对策略，同时需警惕高温对情绪中枢的直接影响，避免因电解质紊乱或睡眠不足加剧情绪波动。
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调整生活节律
顺应夏季昼长夜短的特点，合理安排工作与休息时间，尤其保证午睡质量。避免高温时段外出活动，选择清晨或傍晚进行适度运动，如散步、游泳等，以促进多巴胺分泌，缓解负面情绪。 -
主动心理降温
通过听轻音乐、冥想或想象清凉场景（如森林、溪流）来转移注意力，降低心理热度。遇到情绪波动时，及时向亲友倾诉或通过写作、运动释放压力，避免积压负面情绪。 -
科学饮食与补水
饮食以清淡为主，减少辛辣刺激食物，多吃绿豆汤、西瓜等清热食材。出汗后及时补充含电解质的饮品（如淡盐水、运动饮料），避免因钠钾流失导致情绪不稳。 -
优化睡眠环境
高温易干扰睡眠，可通过使用空调、遮光窗帘或凉席改善环境。睡前避免咖啡因和剧烈运动，尝试正念呼吸练习帮助入眠，睡眠不足会直接加剧烦躁情绪。 -
识别异常信号
若易怒、焦虑持续两周以上，或伴随记忆力下降、暴力倾向，需警惕高温引发的心理问题，必要时寻求专业心理干预。
高温下的情绪管理是健康度夏的重要一环，通过以上方法可有效“心理避暑”。若自我调节效果有限，切勿忽视专业帮助的重要性。