​​阴雨天咽炎需重点防范潮湿刺激、温差诱发和细菌感染，关键措施包括及时防寒保暖、保持咽喉湿润、避免辛辣刺激饮食，并加强环境除湿与个人卫生管理。​​

1. ​​防寒保暖防复发​​
   阴雨天温差大，淋雨后需立即更换干衣物，避免空调直吹。受凉易引发肺火虚火，导致咽干、声音嘶哑，建议随身携带薄外套，淋雨后饮用姜茶驱寒。

2. ​​咽喉保湿是关键​​
   空调房空气干燥会加重咽痛，使用加湿器（湿度40%-60%）或常喝温盐水、蜂蜜水润喉。早晚淡盐水漱口可清洁黏膜，减少细菌滋生。

3. ​​饮食清淡避刺激​​
   辛辣、油炸食物及烟酒会刺激咽部黏膜，多吃梨、银耳、百合等润燥食物，补充维生素C增强免疫力。冷饮和过烫食物也需避免。

4. ​​环境除湿防过敏​​
   潮湿环境易滋生霉菌和尘螨，引发过敏性咽炎。定期清洗床单、开窗通风，使用除湿机或空调除湿模式，减少过敏原接触。

5. ​​增强免疫与及时就医​​
   适度锻炼（如慢跑、太极）可提升抵抗力。若咽痛持续超1周、痰中带血或声音嘶哑，需警惕细菌感染，及时就诊避免转为慢性咽炎。

阴雨天咽炎防护需从内外兼顾，通过调整生活习惯、优化环境湿度，并关注身体信号，可有效减少不适。若症状加重，务必寻求专业治疗。