阴雨天肩周炎发作要注意保暖、适当休息、合理运动以及物理治疗，这些措施能有效缓解疼痛并预防症状加重。

在阴雨天气，肩周炎患者往往会经历更为严重的疼痛和不适感。保持肩部温暖是关键。由于气温下降可能导致肌肉紧张，增加肩周炎的疼痛，因此可以使用热水袋或热毛巾进行局部热敷，帮助促进血液循环，减轻疼痛。穿着保暖衣物，避免肩部直接暴露于冷空气中。

适当的休息对于缓解肩周炎症状同样重要。下雨天气压变化可能加剧关节疼痛，因此减少肩部活动量，给予肩部充分的休息时间，有助于防止炎症进一步发展。但需要注意的是，长时间不活动也可能导致关节僵硬，故应适度活动以维持关节灵活性。

接下来，合理的肩部运动能够增强肌肉力量，改善关节功能。可以选择一些温和的锻炼方式，如钟摆运动、手指爬墙等，既能避免过度劳累肩部，又能逐渐恢复肩关节的正常活动范围。不过，在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或理疗师的意见，确保所选运动适合个人健康状况。

物理治疗也是缓解肩周炎的有效手段之一。包括专业按摩、超声波疗法在内的多种物理治疗方法，可以帮助放松肌肉，减轻炎症反应。根据自身情况选用合适的药物治疗方案，如非甾体抗炎药（NSAIDs），可以在医生指导下用于控制疼痛和炎症。

面对阴雨天肩周炎的挑战，采取综合性的管理策略至关重要。通过注意保暖、保证充足休息、科学安排运动以及适时接受物理治疗，可以有效地管理和减轻肩周炎带来的不适。记住，每个人的情况不同，找到最适合自己的护理方法才是最重要的。如果症状持续恶化或影响日常生活，应及时寻求医疗专业人士的帮助。