阴雨天疲劳需重点注意调节饮食、改善睡眠、适度运动及情绪管理。潮湿环境易导致脾胃虚弱、气血不足，引发困倦乏力，需通过祛湿健脾、规律作息等方式缓解症状，同时避免寒湿入侵和情绪低落对身体的叠加影响。
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饮食祛湿健脾：多食薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食物，避免生冷瓜果和油腻辛辣。适当补充维生素D（如鸡蛋、鱼类）和B族维生素（如全麦面包、南瓜），帮助提升能量代谢和情绪稳定性。
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保证优质睡眠：阴雨天易打乱生物钟，需早睡早起，避免白天过度补觉。保持卧室干燥通风，必要时增加柔和灯光以减少褪黑素分泌导致的嗜睡。
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适度室内外运动：选择八段锦、瑜伽等轻度活动促进气血循环，或短时散步吸收自然光。避免久坐不动加重湿气淤积。
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调节情绪与社交：阴雨易引发情绪低落，可通过听轻快音乐、与亲友互动缓解压力，必要时补充糖分（如蜂蜜水）短暂提升愉悦感。
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防寒湿入侵：淋雨后及时更换干爽衣物，避免空调直吹。热水泡脚（加艾叶或生姜）可驱寒除湿，预防关节不适。
阴雨天疲劳是多重因素叠加的结果，需综合调整生活习惯。若症状持续或伴随头痛、腹泻等，建议及时就医排查潜在健康问题。