阴雨天手指麻木通常由血液循环不畅、神经受压或湿冷刺激引发，可通过热敷按摩、穴位刺激、适度运动及保暖快速缓解。若伴随持续疼痛或无力，需警惕颈椎病、关节炎等潜在疾病，建议及时就医排查。
- 热敷与按摩：用40℃左右热毛巾敷手10-15分钟，促进血管扩张；配合从指尖向手腕螺旋式按摩，重点按压合谷穴（拇指与食指交界凹陷处）和内关穴（腕横纹下三横指），每日2-3次可显著改善麻木感。
- 穴位刺激：中医推荐十宣穴（十指尖端）点压5分钟，配合艾灸手三里穴（肘横纹下2寸）和后溪穴（小指掌关节后方），每次20分钟，能行气化瘀、驱散寒湿。
- 运动与保暖：阴雨天避免冷水接触，佩戴保暖手套；每小时做握拳-伸展动作20次，或旋转手腕促进血流。瑜伽“手指伸展式”（五指用力张开再收紧）可增强末梢循环。
- 营养与习惯：补充维生素B1、B12（如燕麦、鸡蛋）改善神经传导；避免长时间低头玩手机，用电脑时垫高手腕保持自然弯曲，每30分钟活动肩颈。
若上述方法3天内无效，或出现手指变色、肌肉萎缩，需排查腕管综合征、糖尿病周围神经病变等病因。日常可饮用生姜红枣茶祛湿活血，但切忌自行服用止痛药掩盖症状。