回南天呼吸道不适可通过控制湿度、增强免疫、科学用药三方面缓解。潮湿环境易滋生细菌病毒，引发鼻塞、咳嗽等症状，关键措施包括：紧闭门窗减少湿气入侵，使用除湿机或空调保持室内干燥；每日饮用百合雪梨羹等润肺食疗；出现黄痰或发热时及时就医，避免滥用抗生素。
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环境除湿是基础。回南天湿度常超80%，需在午间短暂开窗通风，其余时间紧闭朝南窗户。空调除湿模式或专业除湿机可将湿度控制在50%-60%，抑制霉菌繁殖。地面水珠可用干拖把及时清理，避免湿滑和细菌滋生。
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饮食调理增强抵抗力。中医推荐健脾祛湿的薏仁山药粥，搭配生姜红糖水驱散寒气。雪梨银耳羹含天然黏液蛋白，能修复呼吸道黏膜；黄芪红枣茶补气固表，适合易感冒人群。避免生冷油腻食物加重湿气。
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症状分级处理。轻微鼻塞可用盐水冲洗鼻腔，喉咙痛则温盐水漱口。若咳嗽伴黄痰、体温超38℃或血氧低于94%，需就医排查细菌性感染。慢性呼吸道疾病患者应提前备好雾化药物，雾霾天外出佩戴N95口罩。
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生活习惯调整。潮湿衣物需烘干后再穿，避免湿气侵入关节。每日30分钟室内运动如八段锦促进排汗排湿，腹式呼吸练习提升肺活量。艾灸大椎穴、佩戴藿香香囊等中医外治法也有辅助效果。
回南天健康管理需兼顾“防外湿”与“调内湿”，若症状持续3天未缓解或出现呼吸困难，务必及时就医排查肺炎等严重感染。