雷暴雨天气闷热难耐时，可通过调节环境、饮食、运动及情绪管理综合缓解。关键措施包括保持通风、补充电解质、避免剧烈运动、选择除湿食物，并注意雷雨天的安全防护。以下是具体方法：
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环境调节：开窗保持空气对流，或使用电扇促进循环。空调温度建议设定在26℃左右，避免直吹。若室内潮湿，可关闭门窗并开启除湿模式，雨后及时通风。
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饮食调理：多吃冬瓜、薏仁、绿豆等利湿食材，苦瓜、芹菜等苦味食物助消化。避免生冷油腻，适量饮用淡盐水或运动饮料补充电解质。莴笋叶、芹菜叶富含维生素，可缓解疲劳。
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适度活动：选择清晨或傍晚散步、瑜伽等低强度运动，避开高温时段。游泳既能降温又可改善心肺功能，但需注意安全。雷雨时避免户外活动，防止突发雷击风险。
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健康防护：慢性病患者需定时监测血压、血糖，规律服药。闷热易诱发心血管问题，若出现胸闷、头晕应立即休息并就医。淋雨后及时擦干身体，更换干爽衣物。
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情绪管理：听轻音乐、冥想或短时午睡（30分钟内）缓解烦躁。避免情绪激动，以防血压波动。
雷雨季闷热是常见现象，科学应对可减少不适。若症状持续加重，尤其是心脑血管或关节疼痛，务必及时咨询医生。