雷暴雨后嗓子疼多由抵抗力下降引发感染或过敏反应导致，可通过药物缓解（如解热镇痛药、含漱剂）、保持喉咙湿润（多喝温水、使用加湿器）、调整饮食（清淡易消化）及充分休息来改善。若症状持续或加重，需及时就医。
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药物缓解：非甾体抗炎药（如布洛芬）可减轻疼痛和炎症；含抗菌成分的含片或喷雾（如金喉健）能局部消炎；若伴随细菌感染，需遵医嘱使用抗生素（如阿莫西林）。过敏性咽喉不适可搭配抗组胺药（如氯雷他定）或鼻用激素喷雾。
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喉咙护理：雷雨天气湿度变化易刺激黏膜，建议用温水漱口清洁咽喉，避免辛辣、冷饮及烟酒刺激。室内使用加湿器维持空气湿润，外出佩戴N95口罩减少过敏原吸入。
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饮食与休息：以温粥、蔬菜汤等清淡食物为主，避免油炸食品。保证充足睡眠，增强免疫力以加速恢复。姜汤等驱寒饮品可辅助缓解受凉引起的症状。
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及时就医指征：若嗓子疼伴随高烧、持续咳嗽、呼吸困难或扁桃体化脓，可能提示细菌性扁桃体炎或下呼吸道感染，需尽快就诊排查。
雷暴雨天气易诱发呼吸道问题，预防胜于治疗。雨天尽量减少外出，回家后及时更换衣物并冲洗鼻腔。若自行护理2-3天无改善，务必寻求专业医疗帮助。