​​降温后疲劳感加重，可通过充分休息、营养补充、适度运动及中医调理快速缓解​​。关键点包括：​​保暖防寒​​避免二次受凉，​​高蛋白饮食​​加速体力恢复，​​温水泡澡或按摩​​促进血液循环，​​中医温补法​​如艾灸、药茶调理体质。若症状持续超1周或伴随发热，需及时就医排查潜在疾病。

充分休息是恢复的基础。退烧后身体仍处于虚弱状态，每天保证8小时睡眠，午间可小憩20分钟。避免熬夜或高强度工作，给免疫系统留足修复时间。

饮食需注重蛋白质与维生素搭配。瘦肉、鱼类、豆类提供必需氨基酸，深色蔬菜如菠菜补充铁元素，柑橘类水果富含维生素C增强抵抗力。每日饮水不少于1.5升，可加入红枣、枸杞等温补食材。

物理疗法能直接缓解肌肉酸痛。40℃温水泡脚15分钟或全身泡澡，加入艾草包效果更佳。从四肢向心脏方向按摩，配合薄荷精油可放松紧绷肌群。轻度瑜伽或散步有助于激活代谢循环。

中医认为疲劳多因寒湿困脾，可选用对症药膳。姜枣茶驱寒暖胃，黄芪鸡汤补气升阳，湿热体质推荐赤小豆薏米粥。雷火灸关元穴、足三里能提振阳气，但阴虚人群慎用灸法。

调整环境与生活习惯同样重要。保持室内22-24℃恒温，湿度50%左右。穿高领衣物护住大椎穴，避免空调直吹。短期减少剧烈运动，逐步恢复运动量至病前80%。

若出现持续低热、关节肿痛或异常嗜睡，可能提示病毒性心肌炎等并发症，需通过血常规、心电图进一步诊断。慢性疲劳患者建议进行甲状腺功能与免疫力检测。