冷空气失眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、中医调理等方法有效缓解，核心在于保暖促循环、稳定生物钟、缓解焦虑情绪。
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优化睡眠环境：保持卧室温度18-22℃，使用加厚被子、电热毯或热水袋保暖，避免冷风直吹。睡前用40℃左右热水泡脚15分钟，促进血液循环。搭配加湿器避免空气干燥，提升舒适度。
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规律作息与饮食：固定入睡和起床时间，避免熬夜。晚餐清淡易消化，少喝咖啡、浓茶，可适量饮用温牛奶或桂圆红枣茶。多吃羊肉、核桃、生姜等温补食物，忌生冷寒凉饮食。
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适度运动与情绪管理：白天进行快走、瑜伽等轻度运动，避免睡前3小时剧烈活动。通过冥想、深呼吸或听轻音乐放松心情，减少冬季情绪低落对睡眠的干扰。阳虚体质者可尝试艾灸关元穴或服用金匮肾气丸调理。
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中医辅助疗法：睡前用艾叶或花椒煮水泡脚，温经散寒；耳穴压豆（贴压神门、心、肾等穴位）可安神助眠。长期失眠者建议咨询中医师辨证施治，如气血不足用归脾丸，寒凝血瘀用血府逐瘀丸。
提示：若调整后仍持续失眠，需排查贫血、甲状腺功能减退等潜在疾病，及时就医。冬季睡眠问题多为季节性，综合调理即可改善，无需过度焦虑。