回南天尿频可以通过以下方法缓解：调整饮食、改善生活习惯以及中医调理。以下是具体建议：

1. 饮食调整

• 减少利尿食物摄入：避免睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料，如咖啡、茶、可乐和酒，这些会刺激膀胱，增加夜间排尿频率。
• 增加祛湿食物：如薏米、赤小豆、芡实、白扁豆等，这些食材有助于健脾祛湿，改善体内湿气过重导致的尿频问题。
• 控制盐分摄入：高盐饮食会增加体内水分潴留，加重尿频症状。

2. 生活习惯改善

• 规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，有助于减少夜间尿频。
• 睡前减少水分摄入：睡前2小时尽量避免大量饮水，以减少夜间起床上厕所的次数。
• 适度运动：适量运动可以促进新陈代谢，帮助身体排湿，同时增强膀胱功能。

3. 中医调理

• 中药调理：使用具有祛湿功效的中药，如茯苓、泽泻、车前子等，可根据体质选择合适的药材，但需在中医师指导下使用。
• 艾灸或泡脚：艾灸足三里、关元等穴位，或睡前用温水泡脚10分钟，有助于缓解尿频症状。

4. 环境改善

• 保持干燥：回南天湿度高，建议使用除湿机或干燥剂，减少体内湿气吸收。
• 注意保暖：避免受凉，防止寒湿侵袭，加重尿频问题。

总结

回南天尿频问题多与湿气过重有关，建议从饮食、生活习惯和中医调理三方面入手。保持室内干燥、适度运动和规律作息也有助于缓解症状。如有持续不适，建议及时就医咨询专业医生。