梅雨季节关节疼痛需从防潮保暖、科学锻炼、饮食调理三方面综合应对，尤其对风湿/骨关节炎患者而言，湿度与低温会加剧炎症反应，关键措施包括：使用除湿设备保持环境干燥、佩戴护具避免关节受凉、选择低强度运动维持关节灵活性。
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环境控湿是基础：梅雨季室内湿度常超70%，易引发关节滑液黏稠度增高。建议每日开窗通风，搭配除湿机将湿度控制在50%-60%，潮湿地面铺设防滑垫避免跌倒风险。
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阶梯式保暖策略：空调温度不低于26℃，避免冷风直吹关节；疼痛部位可热敷（40℃左右，每次15分钟）促进血液循环，夜间穿戴透气护膝/护肘。
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运动需量力而行：推荐游泳、靠墙静蹲等低冲击运动，时间选在下午2-4点（地表温度较高）。骨质疏松患者应避免雨天外出，改为室内踝泵运动（每分钟15次，每天3组）。
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饮食抗炎补钙：增加三文鱼、坚果等富含Omega-3食物抑制炎症，每日补充300ml牛奶或酸奶；痛风患者需严格限制内脏、海鲜等高嘌呤食物。
若关节持续红肿热痛或活动受限超过3天，应立即就医排查感染或病情进展。梅雨季养护关节的核心在于“防大于治”，通过日常细节减少湿寒刺激，才能避免疼痛反复发作。