梅雨天脑供血不足时，​​关键在于调节环境湿度、改善血液循环并预防基础疾病​​。潮湿闷热的天气易导致血液黏稠度增高、血管收缩，引发头晕乏力等症状，可通过​​及时补水、适度运动、穴位按摩及调整生活习惯​​有效缓解。

1. ​​环境调节与补水​​：梅雨季湿度高、气压低，需保持室内通风，使用除湿设备降低环境湿度。每天饮水不少于2000毫升，避免血液黏稠。随身携带温水，出现头晕时小口慢饮。
2. ​​饮食与运动​​：多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼）、新鲜蔬果，减少高盐高脂食物。选择温和的有氧运动（如太极拳、慢跑），避开高温时段，运动时心率控制在$(170-年龄)$次/分钟。
3. ​​即时缓解措施​​：突发头晕时立即平躺，抬高下肢促进血液回流；用温水泡脚并按摩太阳穴、风池穴5分钟；若症状严重，按医嘱服用扩血管药物（如丹参片）。
4. ​​基础病管理​​：高血压或糖尿病患者需严格监测指标，规律服药。戒烟限酒，避免血管进一步损伤。
5. ​​情绪与作息​​：湿热天气易引发焦虑，可通过冥想、深呼吸减压。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重脑缺氧。

梅雨季需格外关注身体信号，若频繁出现头痛、视物模糊等症状，应及时就医排查血管病变。日常以“防”为主，结合饮食、运动与科学用药，可显著降低脑供血不足风险。