梅雨天低血压需通过科学补液、调整饮食、规律监测及适度运动来稳定血压。潮湿闷热的天气易导致出汗增多、血容量不足，引发头晕乏力等症状，以下分点提供实用建议：
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科学补液
每日饮水2000毫升左右，少量多次饮用温水，避免冰水刺激血管收缩。可搭配淡盐水或绿豆汤，补充电解质的同时调节渗透压。 -
饮食调整
- 适当增加盐分：炒菜时可略多放盐，或早餐喝淡盐水，但需控制总量避免过量。
- 高蛋白与补气血食物：多吃瘦肉、鱼类、鸡蛋、桂圆、红枣等，增强血管弹性；避免冬瓜、西瓜等利尿降压食物。
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动态监测血压
清晨起床后、服药前及睡前测量血压，记录波动情况。若持续低于90/60mmHg或出现头晕、眼前发黑等症状，及时就医。 -
温和运动与体位管理
选择太极拳、慢走等低强度运动，避免久站或突然起身。牢记“三个半分钟”：醒后平卧半分钟→坐起半分钟→双腿下垂半分钟再活动。 -
环境与作息调节
保持室内通风，空调温度不宜过低；午休30分钟缓解疲劳，避免熬夜加重自主神经紊乱。
总结：梅雨季低血压需综合调理，重点维持血容量稳定与血管功能。若症状持续或伴随胸闷、意识模糊等，务必就医排查潜在疾病。