梅雨天确实容易引发疲倦嗜睡，主要与褪黑素分泌增加、气压变化导致缺氧、湿邪困脾等因素相关。这种生理现象虽普遍，但通过科学调节可有效缓解。
阴雨天光线不足会刺激松果体分泌更多褪黑素，这种激素直接促进睡眠欲望。低气压环境使空气含氧量下降，大脑因供氧不足而降低活跃度，产生类似高原反应的困倦感。中医则认为梅雨季湿气重，湿邪易侵犯脾脏，导致脾失健运，出现头重如裹、食欲不振、四肢乏力等“湿困脾土”症状。雨声作为天然白噪音，以及负氧离子浓度升高，也会间接增强催眠效果。
改善梅雨季嗜睡需多管齐下：
- 调节光线与环境：白天尽量开窗或使用人工光源，维持室内明亮；空调除湿功能可降低湿度至60%以下，减少体感黏腻。
- 补充氧气与活动：每隔2小时到通风处深呼吸，快走10分钟能促进血液循环，缓解脑部缺氧。
- 饮食祛湿健脾：红豆薏米粥、山药等利水食材可帮助排湿，避免生冷油腻加重脾胃负担。
- 规律作息：即使雨天也固定起床时间，午睡不超过20分钟，避免打乱生物钟。
若疲倦持续伴随头晕、情绪低落，可能涉及季节性情绪失调或睡眠呼吸问题，建议及时就医排查。梅雨季的困倦虽常见，但通过科学应对完全能保持充沛精力。