建议孕妇在孕21周5天适量食用糯米，但不宜过量。

糯米作为一种常见的谷物，因其独特的口感和丰富的营养成分，在孕期饮食中具有一定的地位。孕妇在孕21周5天时，饮食需要特别注意，以确保自身和胎儿的健康。适量食用糯米可以带来一些好处，但过量食用也可能带来一些不良影响。

一、糯米对孕妇的好处

1. 1.提供能量糯米富含碳水化合物，能够为孕妇提供充足的能量。在孕期，孕妇的基础代谢率提高，对能量的需求也增加。适量食用糯米可以帮助孕妇维持体力，应对日常活动。
2. 2.促进消化糯米中含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。孕期由于子宫增大压迫肠道，孕妇容易出现消化不良和便秘问题，适量食用糯米可以缓解这些症状。
3. 3.补充营养糯米含有多种维生素和矿物质，如维生素B群、铁、锌等。这些营养素对孕妇和胎儿的健康发育至关重要。例如，铁元素有助于预防孕期贫血，锌元素对胎儿的神经系统发育有重要作用。

二、糯米对孕妇的潜在坏处

1.消化负担
糯米性粘，容易造成消化不良。对于一些胃肠道功能较弱的孕妇来说，过量食用糯米可能会导致腹胀、胃痛等不适症状。

2.血糖影响
糯米含有较高的糖分，容易引起血糖波动。对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，食用糯米需要特别谨慎，以免加重病情。

3.营养不均衡
虽然糯米含有多种营养成分，但单一食用糯米可能导致营养不均衡。孕妇需要多样化的饮食来满足自身和胎儿的营养需求，过量食用糯米可能会影响其他食物的摄入。

适量食用糯米可以为孕妇提供必要的能量和营养，但需要注意控制摄入量，避免过量食用带来的消化负担和血糖波动。孕妇在饮食中应保持多样性，合理搭配其他食物，以确保营养均衡。通过科学合理的饮食安排，孕妇可以更好地保障自身和胎儿的健康。