​​高血压患者通过调整饮食结构、控制钠钾摄入、优选健康脂肪及补充关键营养素，可显著辅助降压并降低并发症风险。​​

​​1. 严格限盐，增加钾摄入​​
每日盐摄入需控制在5克内（约一啤酒瓶盖），减少含钠调味品；同时通过香蕉、菠菜、豆类等富钾食物增加钾摄入，帮助平衡体内钠钾比例，保护血管功能。

​​2. 烹调油选择与脂肪管理​​
优先选用橄榄油、菜籽油等含不饱和脂肪酸的植物油，每日用量不超25克；避免动物油、油炸食品及含反式脂肪酸的人造奶油，减少饱和脂肪酸摄入以降低胆固醇水平。

​​3. 膳食纤维与微量营养素补充​​
每日摄入不少于500克蔬菜（深色占一半）、200-350克水果，以燕麦、糙米等全谷物替代精米面；推荐黑木耳、香菇等高纤维食材，辅助调节血脂，延缓血糖上升。

​​4. 科学搭配优质蛋白与钙质​​
选择鱼虾、去皮禽肉及豆制品作为优质蛋白来源，每日补充800-1000毫克钙（如低脂奶制品、芝麻、北豆腐），研究发现充足钙摄入可能抑制血压升高。

​​5. 生活方式协同干预​​
戒除或限制酒精摄入，避免浓茶、咖啡因过量刺激；规律作息，配合每周150分钟中等强度运动，监测晨起血压变化，定期复诊调整方案。

高血压管理需长期坚持均衡膳食与健康习惯，结合个体差异灵活调整饮食计划，建议定期检测血压并结合专业指导优化饮食结构，实现血压稳定目标。