根据云南临沧社保基数6900元/月计算，退休后每月可领取的养老金约为3000-4000元，具体金额需结合缴费年限、个人账户余额及政策调整等因素综合计算。关键影响因素包括缴费基数、累计缴费年限、当地平均工资水平及过渡性养老金政策。

1. 基础养老金计算
基础养老金=（退休时上年度当地平均工资 + 缴费基数）÷2 × 缴费年限 ×1%。

• 以6900元为缴费基数，若当地平均工资与缴费基数相同（即6900元），缴费年限30年，则基础养老金=（6900+6900）÷2 ×30×1%≈2070元/月。
• 若当地平均工资低于缴费基数（如5000元），则计算结果会相应降低至（5000+6900）÷2 ×30×1%≈1785元/月。

2. 个人账户养老金计算
个人账户养老金=个人账户累计储存额 ÷ 计发月数（如60岁退休按139个月计）。

• 按8%缴费比例计算：每月划入个人账户金额为6900×8%=552元，30年累计储存额约552×12×30=198,720元（未含利息）。
• 个人账户养老金≈198,720 ÷139≈1429元/月。

3. 综合养老金估算
以上两项之和为基础养老金+个人账户养老金，例如：

• 当地平均工资6900元时，总养老金≈2070+1429≈3499元/月；
• 当地平均工资5000元时，总养老金≈1785+1429≈3214元/月。
  实际金额可能因过渡性养老金（视同缴费年限补贴）或政策调整增加200-500元/月。

4. 注意事项

• 缴费年限每增加1年，基础养老金比例提升1%，对最终金额影响显著；
• 个人账户利息累积（年均约6%-8%）可提升储存额约20%-30%；
• 2025年政策调整可能涉及计发基数更新、过渡性养老金优化等，建议退休前1年通过当地社保局或“云南人社”APP核算精准金额。

建议：临近退休人员可通过“电子社保卡”小程序查询历年缴费记录，或携带身份证至临沧市社保局服务窗口测算个性化养老金方案，确保规划准确性。