每日建议食用量10-15颗,需彻底清洗并去核
樱桃作为营养丰富的时令水果,孕期适量食用可补充多种营养素,但需注意潜在风险。
一、孕期食用樱桃的益处
营养补充
- 维生素C:每100克含7-10mg,增强免疫力,促进铁吸收。
- 叶酸:对胎儿神经管发育有益,每杯樱桃约提供5%每日所需量。
- 钾元素:调节血压,预防孕期水肿。
健康功效
- 抗氧化:花青素和槲皮素减少自由基损伤。
- 缓解便秘:膳食纤维含量达2.1g/100g,促进肠道蠕动。
心理调节
天然甜味可缓解孕吐,改善情绪焦虑。
二、需警惕的注意事项
食用风险
- 农药残留:表皮易附着农药,需用盐水浸泡10分钟并流水冲洗。
- 糖分摄入:含糖量约12g/100g,妊娠糖尿病患者需控制总量。
身体反应
- 胃肠刺激:过量可能引发腹胀或腹泻,单次建议不超过20颗。
- 过敏可能:部分人群对樱桃中蛋白质成分敏感,首次食用应少量测试。
樱桃作为均衡饮食的组成部分,合理摄入能为母婴健康带来积极影响,但需结合个体体质调整食用方式。