更年期鬓角毛发稀疏是比较常见的现象，有一定的正常性，但也需具体情况具体分析。
在更年期，身体会经历一系列的生理和心理变化，这些变化可能会对毛发的生长产生影响，导致鬓角毛发稀疏。下面将为大家详细介绍相关内容。
（一）更年期毛发变化的原因
- 激素水平波动
- 女性在更年期，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少。雌激素对头发的健康起着重要作用，它能延长头发生长期，减少脱发。雌激素水平下降，会使头发生长期缩短，进入休止期的头发增多，导致脱发增加，鬓角毛发可能变得稀疏。
- 男性在更年期，雄激素水平虽然相对稳定，但雄激素与雌激素的比例可能发生变化，也会影响毛发的生长，造成鬓角毛发稀疏。
- 营养吸收变化
随着年龄增长，更年期人群的身体机能下降，胃肠道的消化和吸收功能也会受到影响。营养物质的吸收不足，如蛋白质、维生素（如B族维生素）、矿物质（如铁、锌等），会影响毛发的正常生长，导致鬓角毛发变得脆弱、易脱落。
- 心理压力增加
更年期人群可能面临生活、工作等多方面的压力，心理负担加重。长期的精神压力会导致内分泌失调，影响毛囊的正常功能，使头发生长受到抑制，从而出现鬓角毛发稀疏的情况。
（二）正常与异常情况判断
| 情况 | 判断标准 | 具体表现 |
|---|---|---|
| 正常情况 | 毛发稀疏是逐渐发生的，且整体脱发量在一定范围内，没有突然大量脱发或其他严重的身体不适症状 | 鬓角毛发逐渐变细、变软，数量缓慢减少，但没有出现大片的秃发区域，身体可能伴随一些轻微的更年期症状，如潮热、盗汗、情绪波动等 |
| 异常情况 | 毛发稀疏突然加重，伴有其他异常症状 | 短期内鬓角毛发大量脱落，出现明显的秃发斑；同时可能伴有头皮瘙痒、红肿、疼痛等症状，或者身体出现其他严重的不适，如体重异常变化、睡眠障碍等 |
（三）应对措施
- 生活方式调整
- 饮食均衡：增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等；多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的供应；适量食用坚果，补充不饱和脂肪酸。
- 规律作息：保持充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。
- 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。运动可以促进血液循环，缓解压力，有助于改善毛发的生长环境。
- 毛发护理
- 选择合适的洗护产品：使用温和、无刺激的洗发水和护发素，避免使用含有过多化学成分的产品，减少对头发和头皮的损伤。
- 头皮按摩：每天用指腹轻轻按摩头皮10 - 15分钟，促进头皮的血液循环，为毛囊提供充足的营养。
- 医疗干预
- 如果鬓角毛发稀疏情况较为严重，建议及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。
- 药物治疗：对于雄激素性脱发等情况，医生可能会开具相应的药物，如女性可能使用抗雄激素药物，男性可能使用非那雄胺等。
- 植发手术：如果其他治疗方法效果不佳，植发手术也是一种可以考虑的选择。但植发手术有一定的风险和费用，需要谨慎评估。
在更年期出现鬓角毛发稀疏的情况不必过于惊慌，大多数情况下是身体正常变化的表现。但如果出现异常情况，应及时就医。通过合理的生活方式调整、科学的毛发护理以及必要的医疗干预，可以在一定程度上改善鬓角毛发稀疏的状况，保持良好的生活质量。