‌足跖屈无力和踝反射减弱可通过针对性运动改善，关键动作包括：‌
‌1. 抗阻跖屈训练‌（如弹力带勾脚）、‌2. 平衡练习‌（单腿站立）、‌3. 小腿离心收缩‌（台阶提踵下落），结合‌4. 神经肌肉激活‌（如踝关节画圈）可显著增强肌力与反射功能。

分点展开建议

1. ‌抗阻跖屈训练‌

   • ‌弹力带勾脚‌：坐姿将弹力带套于前脚掌，缓慢跖屈（绷脚尖）后回勾，10-15次/组，强化胫骨前肌与腓肠肌。
   • ‌负重提踵‌：扶墙踮脚尖，最高点保持2秒，逐步增加哑铃重量，提升比目鱼肌力量。

2. ‌平衡与本体感觉训练‌

   • ‌单腿站立‌：每日3次，每次30秒，进阶时可闭眼或使用软垫，刺激踝关节稳定性。
   • ‌平衡板训练‌：左右/前后晃动板面，激活小腿深层肌肉群。

3. ‌离心收缩强化‌

   • ‌台阶提踵下落‌：前脚掌站台阶边缘，快速提踵后缓慢下落（3秒），重点控制离心阶段，减少跟腱损伤风险。

4. ‌神经肌肉激活技巧‌

   • ‌踝关节画圈‌：顺时针/逆时针转动脚踝，配合抗阻内翻/外翻动作，促进反射弧重建。

注意事项

• ‌循序渐进‌：从无负重过渡到抗阻，避免过度疲劳。
• ‌疼痛提示停止‌：若训练中踝关节疼痛加剧，需暂停并咨询康复师。
• ‌结合拉伸‌：训练后放松腓肠肌（弓步推墙拉伸），维持肌肉弹性。

坚持4-6周后，肌力与反射功能通常可见改善，长期需融入日常活动（如步行爬坡）巩固效果。